Cómo aumentar su velocidad de Trail Running

Para la mayoría de la gente, la velocidad no es importante cuando se trata de trail running. Pero si quieres entrar en una carrera off-road o simplemente quiere aumentar su nivel de condición física, entrenamiento de la velocidad es su boleto a la mejora.

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Cosas que usted necesita

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Camino calcetines de running

Trail running-calzado

Los alimentos en ejecución (geles y barras)

Buscar una colina empinada y correr 50 - a 75 metros de altura se repite en él una vez a la semana. Sprint cuesta arriba, levantando las piernas de alta, luego trotar lentamente hacia el fondo antes de repetir el proceso.

Poco a poco aumentar el número de repeticiones que hacer cada semana. Comience con una serie de tres.

Run "tempos" - 30 minutos de carrera continua a un poco más lento que el ritmo de carrera, situado entre un 10-minutos de calentamiento y un tiempo de reutilización de 10 minutos a velocidad de avance lento. Haga esto una vez a la semana en terreno ondulado y poco a poco aumentar el tiempo durante el cual se ejecuta duro.

Participar en una carrera camino. La experiencia le ayudará a su velocidad, y es posible que la competencia motiva a entrenar más duro.

Salió a la pista. No es un camino, pero es lisa, plana y rápida y un gran lugar para centrarse en la velocidad sin preocuparse de los obstáculos.

Trabajar en el aumento de la longitud de su zancada y en su forma de correr. Una de las mejores maneras de hacer esto es mediante la ejecución de alguien que corre o que tiene más experiencia que tú.

Únete a un club de corredores. Clubes a menudo técnico de las sesiones de velocidad para aquellos que estén interesados.

Sea paciente. A menos que usted nació un guepardo, la velocidad necesita tiempo para construir.

Consejos y advertencias

Para reducir el riesgo de lesiones, siempre de calentamiento y estiramiento antes de comenzar una sesión de velocidad.

Si no sabe cuál es su ritmo de carrera, entrar en una carrera de 10 kilómetros para averiguarlo. Si las carreras no es tu estilo, probar su velocidad de sí mismo en un camino de longitud conocida.

Trail running es un deporte físicamente exigente que puede resultar en lesiones graves. Le recomendamos que busque entrenamiento y el equipo antes de intentar esta actividad.